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添付「」嬢様方が安らかな眠りを得るために行っていることを書いていってくださいまし(他のページで細かく書かれている場合は簡単に)
細かい間違いもあると思うので直していただけると助かりますわー！
米軍式睡眠法 
- 意識して体をリラックスさせてから頭を空っぽにすることで2分以内に寝られると言われている方法ですわ！
1.まずはゆっくりと深呼吸しながら目の周りやあご、口や舌などの顔の筋肉をリラックスさせますわ
2.次に首と肩を脱力させて片方の腕を上腕から指先まで順番に脱力していきますの
3.片側が終わったら反対側も同じように上から順に脱力してくださいませ
4.脱力し終わったらゆっくりと呼吸しつつ上半身をリラックスさせて片足ずつ太もも→ふくらはぎ→つま先の順で脱力ですわ
5.ゆっくり深呼吸しながら全身の脱力が終わったら10秒間以下の2つうち1つを考えてくださいませ・上空に青空が広がって静かな湖に浮かべたボートに寝そべる自分をイメージ ・「考えない」「考えない」「考えない」と何度も頭の中で繰り返す
要するに「思考もリラックスさせる」か「余計なことを考えないようにする」かですわ！
これとは別で全身に1度力を入れてから弛緩させる方法もあるみたいですわー！
認知シャッフル睡眠法
- 繋がりのないものを思い浮かべて深く考えることをやめて眠る方法ですわ！
1.まずはなんでもいいので単語を1つ思い浮かべますわ(例は「ふとん」にしますわ)
2.次に思い浮かべた単語の1文字目と共通するものを思い浮かべますの(「ふとん」なら「ふ」なので「ふたご」や「ふじさん」など)
3.「ふ」で浮かばなくなったら次の文字「と」へと進みますわ
4.あとはこれを繰り返すだけですの！
ちなみに私は語彙力がなくてちょっと難しかったですわー！
カウントダウン睡眠法
- 脳内にて100から1に向かって数字を数え降ろしていく方法ですわ！
1.単純に「ひゃ～く」「きゅうじゅ～きゅ」「きゅうじゅ～はち」と頭の中で数え降ろしていくだけですの
2.原理的には（こいつ思考リソースを無駄なことに使ってるな？）と脳を意図的に退屈させて眠たくなるらしいですわ…本当かしら？
あまり興味が唆られない講義や面倒な会議でうとうとしてしまうのと一緒ですわねー！
文字が好きな方はこちらを、数字が好きな方は↑の認知式シャッフルのほうが脳につまらないと思わせるパワーが強いかもしれません！
3.「ひゃ～…」のときに息を吸って「…～く」のタイミングで息を吐く深呼吸を合わせてもいいかもしれません
4.どこまで数えたか分からなくなったらリセット！また100から数え降ろしましょう
ホットミルク
- ホットミルクを飲むとリラックス効果が得られて体を内側から温めてくれますわ！
- 睡眠に入る1時間ほど前に飲むのが胃に負担もかからなくていいですわ
- 作り方：ミルクをお好きな量で大丈夫ですが200ccほどを500Wのレンジで1分～1分半ほど温めますのよ
- レンジで温めるだけでもおいしいけれど小さじ2杯のお砂糖を入れても少し甘くなっておいしいですわ！
- 糖分の摂りすぎにはお気をつけくださいまし
日光法
- 1000ルクス以上の日光を数分間目に入れる：体内リズムがリセットされて16時間後に眠くなる
- つまり目が覚めたら窓際で光を浴びながらカビゴンの世話でも歯磨きでも適当な伺かをするだけで効率アップ
- 窓ガラスをあけると短時間で効果がでやすい
- 睡眠の戦いは目覚めた時からはじまっているのだ
- 夜更かしやお夜勤などで昼夜逆転してしまっているのを治したい「」嬢様も可能な限り毎日朝同じ時間に起きて日光を浴びる事で矯正出来ますわー！
カフェイン
- カフェインには覚醒効果があり睡眠の妨げになることはご存知？
- カフェインの効果が消えてくるのは個人差が大きく、2時間～8時間と言われていますわ
- おコーヒーを飲むのか、おエナジードリンクを飲むのかなどで変わってきますが睡眠に入る4時間～6時間ほど前にはカフェインを断っておくのがよろしくてよー！
頭寒足熱
- 足を温め頭は温めるなっていうシンプルな教えですわね 脳と体をより深く休息させるには重要ですわ
- ただ深部体温（頭とか内蔵）が下がり切ると逆に眠りにくくなるとかいう話もあるのでほどほどに
- …というと氷枕使うレベルまで頭の温度下げずとも冷感ジェルレベルで充分と言う話ですの？要検証ですわ
- 根本的に部屋の中が熱すぎ！寒すぎ！だと本末転倒ですので部屋の温度にも気を配ってくださいまし
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週末だけものすごく寝て、
しかも眠る
