※表のアイテム名の横の[]の中の数字はスタック数。
※青字のアイテムはHQ品です。
hMPを重視した食事 
白魔道士は立って魔法詠唱・座ってヒーリング…いわゆるスクワットを繰り返すので、
連戦になるレベル上げやメリポ稼ぎではhMPを上げる食事が人気です。
hMPを強化する食事はかなりたくさんありますが、
素材の調達コストが高くあまり競売にも出回らない高級食事が多く、
実際に広く流通して使われてるものはそれほど多くありません。
中でも、バレリアーノ座が破格の１個10ギルで売っていて99個スタックが可能なジンジャークッキー、
また調理職人なら合成で簡単に作れるそのHQ品のウィザードクッキーを愛用する人がかなり多いようです。
クッキーは効果時間が短いので面倒、という方にはアトルガン白門の茶屋で販売されているアルザビーコーヒーなどもオススメです。
| アイテム名 | 効果時間 | hMP | MP | MND | 敵対心 | その他 | |
| アンプロシア | [1] | 4時間 | +7 | 7 | 7 | 全てのステータス+7 ※供物の免罪符 | |
| 元老院御用達ソテー | [1] | 4時間 | +7 | 65 | 7 | ||
| 絹のほほえみ | [1] | 4時間 | +7 | INT+2 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| 絹のつつしみ | [1] | 4時間 | +7 | hHP+2 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| ウィザードクッキー | [99] | 5分 | +7 | プラントイドキラー レジストスロウ | |||
| 森のソテー | [1] | 3時間 | +6 | 60 | 6 | ||
| 絹のたしなみ | [1] | 4時間 | +6 | hHP+3 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| ヨーグルトケーキ | [1] | 3時間 | +6 | INT+1 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| チョコレートケーキ | [1] | 3時間 | +6 | hHP+1 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| コインクッキー | [99] | 5分 | +6 | ヴァーミンキラー レジストポイズン | |||
| 木漏れ日に包まれて | [1] | 4時間 | +5 | 15 | HP+10 INT+3 hHP+2 ※範囲 | ||
| アルザビーコーヒー+1 | [1] | 4時間 | +5 | hHP+5 | |||
| ブラウンドリンク | [1] | 4時間 | +5 | ||||
| パンプキンケーキ | [1] | 3時間 | +5 | hHP+2 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| 絹のはぐくみ | [1] | 4時間 | +5 | hHP+2 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| 絹のまどろみ | [1] | 4時間 | +5 | hHP+2 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| ジンジャークッキー | [99] | 3分 | +5 | プラントイドキラー レジストスロウ | |||
| ワイルドクッキー | [99] | 5分 | +5 | アクアンキラー レジストサイレス | |||
| ウィッチシチュー | [1] | 4時間 | +4 | 45 | 4 | -4 | STR-1 |
| キノコシチュー | [1] | 3時間 | +4 | 40 | 4 | -4 | STR-1 |
| ブッシュオブショコラ | [1] | 3時間 | +4 | 13 | HP+8 INT+1※範囲内PTメンバーに効果 | ||
| ラブラブチョコ | [1] | 4時間 | +4 | 10 | |||
| オレンジケーキ | [1] | 3時間 | +4 | hHP+1 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| メープルケーキ | [1] | 3時間 | +4 | hHP+1 ※範囲内PTメンバーに効果 | |||
| シナモンクッキー | [99] | 3分 | +4 | ヴァーミンキラー レジストポイズン | |||
| ラブチョコ | [1] | 3時間 | +4 | ||||
| ブラッディチョコ | [1] | 1時間 | +4 | hHP+1 | |||
| ハートチョコ | [12] | 1時間 | +4 | ||||
| ソフィックシチュー | [1] | 4時間 | +3 | 6 | DEX+6 INT+6 hHP+3 | ||
| ブレインシチュー | [1] | 3時間 | +3 | 5 | DEX+5 INT+5 hHP+3 | ||
| 魔女の焼き串 | [12] | 1時間 | +3 | 15 | 4 | -1 | |
| アルザビーコーヒー | [1] | 3時間 | +3 | hHP+3 | |||
| 音楽の森のタコス | [1] | 1時間 | +3 | 20 | VIT-1 AGI+5 飛命+15(8%) |
hMP+3の食事はその他多数
最大MPを重視した食事
短期決戦となるバトルフィールドに突入する際などは、最大MPをブーストする食事が有効です。
同時にINTが上がる、どちらかというと黒魔道士向けのアイテムが多いのですが、
hMPがついてるものは白魔道士でもかなり有効な食事だと思われます。
表中で+xx(y%)となっているものは、最大MP×y%が実際のブースト量で、キャップがxxになります。
例えば、最大MP500の状態でバーミリオンゼリーを食べると+12%つまり+60しかブーストされません。
この場合は、固定値でアップする元老院御用達サラダ(+90)を食べた方が優秀ということになります。
一方、最大MP1000の状態でバーミリオンゼリーを食べた場合は12%=120ですが、キャップが90のため+90になります。
このように、%が設定されている食事はレベル帯や自分のステータスによってブースト量が変化するので、
単純に数値の大きいものを選べば間違いないというわけではなく、どの食事が一番効果的かを検討する必要があるでしょう。
| アイテム名 | 効果時間 | hMP | MP | MND | 敵対心 | その他 | |
| リスの忘れ物 | [1] | 4時間 | 2 | +95(13%) | |||
| 元老院御用達サラダ | [1] | 4時間 | +90 | 7 | STR-5 VIT-5 AGI+7 飛命+17 | ||
| バーミリオンゼリー | [1] | 4時間 | 2 | +90(12%) | INT+6 | ||
| ビジューグラッセ | [1] | 4時間 | 1 | +90(13%) | |||
| コーヒーマフィン+1 | [12] | 1時間 | +90(10%) | 2 | STR-1 レジストスリープ | ||
| 森のサラダ | [1] | 3時間 | +85 | 6 | STR-5 VIT-5 AGI+6 飛命+15 | ||
| クリムゾンゼリー | [1] | 3時間 | 2 | +85(12%) | INT+6 | ||
| 氷の女王の微笑み | [12] | 1時間 | 2 | +85(16%) | HP+15 | ||
| マロングラッセ | [1] | 3時間 | 1 | +85(13%) | |||
| コーヒーマフィン | [12] | 30分 | +85(10%) | 1 | STR-1 レジストスリープ | ||
| サブゼロジェラート | [12] | 1時間 | 2 | +80(16%) | HP+10 | ||
| オレンジクーヘン+1 | [1] | 4時間 | +80(13%) | ||||
| スノールジェラート | [12] | 30分 | 1 | +75(16%) | |||
| オレンジクーヘン | [1] | 3時間 | +75(13%) | ||||
| 元老院御用達ソテー | [1] | 4時間 | 7 | +65 | 7 | ||
| 細雪のダンス | [1] | 4時間 | 1 | +65(19%) | INT+2 耐風+10 | ||
| 森のソテー | [1] | 3時間 | 6 | +60 | 6 | ||
| 真冬の夜の夢 | [1] | 4時間 | 2 | +50(9%) | HP+10 INT+2 | ||
| ロランベリーパイ+1 | [12] | 1時間 | 1 | +60 | INT+3 | ||
| ザルツブレーツェル | [99] | 5分 | +60(8%) | VIT+2 | |||
| 雪山のロランベリー | [1] | 3時間 | +55(19%) | INT+2 耐風+5 | |||
| ブレーツェル | [99] | 3分 | +55(8%) | VIT+2 | |||
| ガトーオーフレース | [1] | 3時間 | 1 | +50(8%) | HP+8 INT+1 | ||
| パママ | [12] | 30分 | +50 | HP+50 STR-3 INT+1 CHR+14※ | |||
| ワイルドパママ | [12] | 30分 | +50 | HP+50 STR-3 INT+1 CHR+14※ | |||
| ロランベリーパイ | [12] | 30分 | +50 | AGI-1 INT+2 | |||
| 人形の家 | [1] | 4時間 | 1 | +50(10%) | INT+3 hHP+2 | ||
| ウィッチシチュー | [1] | 4時間 | 4 | +45 | 4 | -4 | STR-1 |
| レープクーヘン | [1] | 3時間 | 1 | +45(10%) | INT+3 | ||
| ジャックパイ | [12] | 1時間 | 1 | +45 | INT+4 CHR-1 | ||
| パンプキンパイ+1 | [12] | 1時間 | 1 | +45 | INT+4 CHR-1 | ||
| キノコシチュー | [1] | 3時間 | 4 | +40 | 4 | -4 | STR-1 |
| パンプキンパイ | [12] | 30分 | +40 | AGI-1 INT+3 CHR-2 | |||
| ボスカイオーラ+1 | [12] | 1時間 | 1 | +40 | 4 | HP130(18%)STR-5DEX-2VIT2 |
※オポオポの王冠(パママの真の味がわかる)装備時
MNDを重視した食事
役割上、普段はそれほど極端なMNDブーストは必要としない白魔道士ですが、
赤魔道士がいないパーティで立ち回る場合などは、弱体魔法を撃つ必要が出てきます。
白系弱体魔法(スロウ、パライズなど)の効果深度はMNDをブーストすることによって伸ばすことが可能なので、
そういった場合にはMNDが上がる食事を摂ると効果的ということになります。
MND食事でメジャーなものは、なんといっても「ゴブリン風キノコ鍋」。
免罪食事であるアンプロシアをぶっちぎる+10のブーストが可能でありながら、
ジュノ下層のジャンク屋マックピクスでたった1100ギル程度で販売されているのが人気の秘密です。
| アイテム名 | 効果時間 | hMP | MP | MND | 敵対心 | その他 | |
| ゴブリン風キノコ鍋 | [1] | 3時間 | +10 | CHR-5、レジストポイズン・ブライン | |||
| アンプロシア | [1] | 4時間 | 7 | 7 | +7 | 全てのステータス+7 ※供物の免罪符 | |
| 元老院御用達ソテー | [1] | 4時間 | 7 | 65 | +7 | ||
| 元老院御用達サラダ | [1] | 4時間 | 90 | +7 | STR-5 VIT-5 AGI+7 飛命+17 | ||
| 森のソテー | [1] | 3時間 | 6 | 60 | +6 | ||
| 森のサラダ | [1] | 3時間 | 85 | +6 | STR-5 VIT-5 AGI+6 飛命+15 | ||
| ソフィックシチュー | [1] | 4時間 | 3 | +6 | DEX+6 INT+6 hHP+3 | ||
| ブレインシチュー | [1] | 3時間 | 3 | +5 | DEX+5 INT+5 hHP+3 | ||
| スズキのクルート | [12] | 3時間 | 2 | 5% | +5 | DEX+4 hHP+9 命中+3 飛命+20(6%) | |
| 王族御用達オムレツ | [1] | 4時間 | 20 | +5 | STR6DEX2INT-2CHR4攻飛攻80(22%)※ | ||
| 王国風オムレツ | [1] | 3時間 | 20 | +5 | STR6DEX2INT-2CHR4攻飛攻75(20%)※ | ||
| ウィッチシチュー | [1] | 4時間 | 4 | 45 | +4 | -4 | STR-1 |
| キノコシチュー | [1] | 3時間 | 4 | 40 | +4 | -4 | STR-1 |
| ボスカイオーラ+1 | [12] | 1時間 | 1 | 40 | +4 | HP130(18%) STR-5 DEX-2 VIT2 STP6 | |
| ボスカイオーラ | [12] | 30分 | 1 | 35 | +4 | HP120(18%) STR-5 DEX-2 VIT2 STP6 | |
| 王族御用達オムレツ | [1] | 4時間 | +4 | STR+5 DEX+2 INT-3 攻&飛攻+70(22%) | |||
| 王国風オムレツ | [1] | 3時間 | +4 | STR+5 DEX+2 INT-3 攻&飛攻+65(20%) | |||
| 蟹鍋奉行 | [1] | 4時間 | 3 | 20 | +4 | VIT2 AGI2 HP&防御100(10%) 回避7 | |
| 魔女の焼き串 | [12] | 1時間 | 3 | 15 | +4 | -1 | |
| キングトリュフ | [12] | 5分 | +4 | STR-6 | |||
| 霊芝 | [12] | 5分 | +4 | STR-6 | |||
| ウィッチリゾット | [1] | 4時間 | 2 | 35 | +3 | -1 | STR-1 VIT+3 |
| キノコのリゾット | [1] | 3時間 | 2 | 30 | +3 | -1 | STR-1 VIT+3 |
| キノコの塩焼き | [12] | 30分 | 2 | 10 | +3 | -1 | STR-1 |
| ポーキュパインパイ | [1] | 4時間 | 2 | +3 | STR6 VIT2 INT-3 攻飛攻95(18%)命中5 | ||
| ヘッジホッグパイ | [1] | 3時間 | 2 | +3 | STR6 VIT2 INT-3 攻飛攻90(18%)命中5 | ||
| オドリタケ | [12] | 5分 | +3 | STR-5 | |||
| キノコスープ魔女風 | [1] | 4時間 | 1 | 25 | +2 | -1 | STR-1 |
| キノコのスープ | [1] | 3時間 | 1 | 20 | +2 | -1 | STR-1 |
| 菱餅 | [12] | 30分 | 2 | 17 | +1 | VIT2 INT3 hHP2 回避5レジストサイレス |
※エルヴァーンのみ
ジュース・オレ
食事効果とは別に、リフレシュやリジェネの効果が得られるのがジュース・オレになります。
バトルフィールドなどの局地戦で飲むことが多いかと思います。
必須というほどではありませんが、魔道士ジョブをやる人は調理スキルを上げてあると自前で絞れて便利です。
ジュースのリフレシュ効果は白魔法リフレシュや机上演習と同枠なので、二つ以上の効果は重なりません。(装備リフレやオートリフレは重なります)
ですので、パーティに赤魔道士が居てリフレシュがもらえる場合は無理に飲む必要はないでしょう。
オレのリジェネ効果についてもジュースと同様、白魔法リジェネとは重なりません。
もっとも、白魔道士はもともと魔法でリジェネを持ってますし、低レベルソロのときぐらいしか使いませんが。
基本的にジュースの効果時間は90秒～3分程度と短く、またスタックができないため、
数時間にも及ぶレベル上げで飲もうとすると、どうやっても鞄の空き枠が足りません。
ですので、基本的にはスタック可能な材料(フルーツと水クリ)を持ち歩き、現地で合成して飲むのが主流です。
| アイテム名 | リフレシュ | リジェネ | 効果時間 | 合計 | 調理スキル |
| アムリタ※ | 5MP/3sec | 5HP/3sec | 5分 | MP/HP500回復 | 甘露の免罪符 |
| ストレンジジュース | 3MP/3sec | 5分 | MP300回復 | テンポラリ※ | |
| バンパイアジュース | 2MP/3sec | 2HP/3sec | 90秒 | MP/HP60回復 | 皆伝(90) |
| ヤグードドリンク | 2MP/3sec | 3分 | MP120回復 | 目録(60) | |
| メロンジュース | 2MP/3sec | 135秒 | MP90回復 | 下級職人(40) | |
| グレープジュース | 2MP/3sec | 90秒 | MP60回復 | 名取(50) | |
| パインジュース | 1MP/3sec | 4分 | MP80回復 | 徒弟(30) | |
| トマトジュース | 1MP/3sec | 3分 | MP60回復 | 名取(43) | |
| アップルジュース | 1MP/3sec | 135秒 | MP40回復 | 見習(20) | |
| オレンジジュース | 1MP/3sec | 90秒 | MP35回復 | 素人(10) | |
| ストレンジミルク | 6HP/3sec | 5分 | HP600回復 | テンポラリ※ | |
| ペルコシス・オレ | 4HP/3sec | 10分 | HP800回復 | 師範(91) | |
| ペア・オレ | 3HP/3sec | 5分 | HP300回復 | 高弟(72) | |
| パママ・オレ | 2HP/3sec | 10分 | HP400回復 | 皆伝(81) | |
| アイラン | 2HP/3sec | 3分 | HP120回復 | 素人() | |
| アップル・オレ | 2HP/3sec | 3分 | HP120回復 | 印可(62) | |
| オレンジ・オレ | 1HP/3sec | 5分 | HP100回復 | 目録(51) | |
| ヨーグルト | 1HP/3sec | 3分 | HP60回復 | 素人() | |
| セルビナミルク | 1HP/3sec | 2分 | HP40回復 | 店売り |
※解呪前の「呪われた飲料」の材料にHNM素材が含まれるため、まともに存在していないワールドがほとんど。
※サルベージ・ナイズル島アサルトの宝箱から入手可能なテンポラリアイテム。
コラム：白の最強食事「森のソテー」
ここまで全て読んでくれた貴方なら気づいたはず、3つの表全てに上位ランクインしている食事のことを…
それは2007年11月に追加された新アイテム、森のソテー(HQ:元老院御用達ソテー)。
MP+60 MND+6 hMP+6と、敵対心－はないものの他の白に必要なステータスを底上げする高性能食事です。
性能判明時は「ついにキノコシチュー(MP+40 MND+4 hMP+4)を越える食事がきたか」と話題になりましたが、
実際蓋を開けてみると問題はその食材にありました。
［調理：師範（スキル上限：92）］
炎のクリスタル
カザムがらし + マウラのにんにく + セルビナバター + オドリタケ + 霊芝 + ミザレオパセリ + 胡桃 + アガリクス
NQ：森のソテー×1個 HQ：元老院御用達ソテー×1個
供給量が決して多くない霊芝、アルタナエリアの伐採のみで手に入る胡桃、
そしてなにより、過去エリアのバス方面にのみ生息するキノコ族の亜種カッパーキャップのレアドロップであるアガリクスを使うということが判明。
これだけレア食材を多用する上に調理師範レシピということで、一部の調理職人達を激しく落胆させたのでした。
今後、アガリクスの入手手段が増え供給が安定すれば、一気に普及するかもしれない期待の食事ではあります。
