【効果】
①脳疲労をとり思考をクリアに
➡DMNの消費量を減らす
②決断力と集中力のアップ
➡α波の正常化によりワーキングメモリの増設
③アイディア・ひらめき力のアップ
➡β波の増加による
④感情的にならなくなる
➡ホルミシスによる自立神経の強化
⑤睡眠のをコントロールできるようになる。
➡睡眠の質を改善し、日中の活動を活動的にする。
⑥感覚が敏感になる
➡前頭葉の活性化によりゾーンに近い状態に入る。
⑦肩こり腰痛眼精疲労が和らぐ
➡凝り固まった筋肉をやわらげ血流を改善する。血流の改善により疲労物質活性酸素の減少
⑧外見の改善
➡HSPの発生による細胞の修復、甲状腺ホルモンの分泌による代謝の改善（ホルミシス、水分量改善によるむくみ改善
【サウナの準備】
①バスタオル
②浴場タオル(サウナに入る前、水風呂から出た後使用する。単純に脱衣所を濡らさない為にも）
③水筒（外気浴後、水分補給する）
④脈拍計器 150/m (時間を目安にするとサウナ環境によってブレる）
⑤財布（入浴料）
⑥保湿グッズ
【入り方のコツ】 セットを繰り返す理由はセットごとに深部体温が0.6℃ずつ上昇するから。38℃に持っていきたいたため。
サウナ
・前準備としてサウナに入った時「気持ちがいい」という状態にしておく
冬：2分全身浴
夏：水シャワーで身体を冷やす
・ヒーターから遠い場所がおすすめ
・脈が平常の2倍になったら出る（150程度）または背中の真ん中が温まったと感じたら。
水風呂
・大きく息を吸って吐きながら入る
・身体をなるべく水平にする。
・脈が平常に戻るか気道がスースーしたらでる。
外気浴
・水風呂から出たら体の水分をふき取る
・整いタイムは2分しかないので手早く行動する
・5分から10分程度。足の末端が冷えたと感じたら。
・外気浴終了したら欠かさず水分補給する