夜時間

天から与えらえた時間は皆平等であり、時間を制する者が人生を制する。

仕事が終わった後に過ごす夜時間は不定な事が多く、精神の疲弊状態も日によって異なるため予め対策を立案しておかなければ大抵の場合無為な時間を過ごすことになる。

無為な時間を過ごした後悔は、負のスパイラルを生み出してしまい豊かな人生をより遠ざけることとなってしまい絶対に避けるべきである。

Core

◆習慣化（意思決定のプリロードを行い、行動の為の意思力を限りなくゼロにしてどんな体調の時でも達成できるようにする。）

◆夜時間の確保（仕事を1秒でも早く終わらせて物理的時間を確保する。）

Procedure

◆意思決定のプリロード

• ☆20時になったら（if)業務を強制終了させる(then)。仕事が終わらなかったら(else)、明日の朝早起きしてやる(then)。
  ⇒どんな忙しい時も自分の時間を確保する。自己コントロール感を得ることは総合的に仕事の進捗率を高める。経験上20時を超えると翌日に響く。

• ☆20時になったら(if)20時45分までに筋トレをして夕飯(+プロテイン）を食べる(then)。
  ⇒筋トレは短時間で完了できるサーキットトレーニングを設定しておく。
  　筋トレはとりあえずでやってもいいが、習慣化した今はしっかりメニュー組んだ方が時短になるし効率も上がる。メニュー通り毎日やる。

• ☆20時になったら(if)1本だけアニメを観る(then)。見たいものがなかったら(else)他の受動的消費の趣味はここで楽しむ。(then)
  ⇒筋トレや食事、ストレッチなどしている間、観ても良い時間にしてよい。1日1本で丁度いい。（ストレッチは風呂後でも良い）
  　

• ☆夕飯を食べ終わったら(if)お風呂を沸かし、お風呂が沸くまでに食器の片づけ、歯磨きをする(then)。
  ⇒お風呂での顔トレの為に歯磨きは事前にする。食器の片づけはお風呂入る前がお湯すぐ出て効率よい。
  　買い物して夕食を取るを思っている以上に時間を食う。買い物行くときはまとめ買いしておく。

• ☆お風呂に入って湯船につかったら（if)顔トレをする(then)
  ⇒何もできない時間は顔トレをするのがちょうどいい。お風呂で余計なことを考えないという意味でもちょうどいい。

• ☆お風呂から上がったら(if)セルフケアと、ストレッチをする(then)。
  ⇒化粧水と乳液で保水。顎の下のリンパを流す。ストレッチは睡眠の質と夜時間の作業効率を上げる。

• ☆セルフケアをしたら(if)、22時までのタスクリストを10分で作成する(then)。※ただしその時に身につけたいと考えているスキルは、タスクリストを作成するまでもなく行動できるように設定しておく。
  ⇒意思決定をせず行動できるのが理想の状態。疲弊している夜時間に気力を求めるのはリスクが高い。やることが複数あり優先順位をつけられずフリーズしてしまうことを避ける苦肉の策。

• 22時になったら(if)就寝の準備と翌日のタスクリストを10分で作成する(then)。
  ⇒就寝の準備:布団を敷く、翌朝のエアコン入タイマーのセット、家計簿の記帳、PDCAチェック。（アレクサでリマインダーセット済）

◆時間の確保

• 17時になったら(if)タスクリストを編集して業務終了時間と夜時間にやることを決める（then)。
  ⇒波がある業界なので繁忙期と閑散期で生活リズムが異なる。強固なスケジュールを定めるよりは波を乗り継ぐスケジュールが自分には合っている。
  　仕事が効率的に終わらないと、業務終了時間を早められない。仕事を効率的に終わらせるためにロケットスタート時間術を自分の血肉にする。
  　20時は繫忙期の最終防衛ライン。この時間に業務終了させるのではなく、18時より前に仕事を終わらせることを目標にする。

• 仕事ですることがなくなったら(if)タスクリストを編集して業務終了時間と夜時間にやることを決める（then)。
  ⇒自分の仕事さえこなしていれば律儀に定時を守る必要はない。ルールは支配者でなく従事するもの。
  　一方で自分の仕事が終わっていないのにサボることはしない。ラストスパート思考は効率が悪いし何より精神的に辛く、習慣を破壊しかねないし自分の時間を本気で楽しめない。
  　夏休みの宿題は全部7月に終わらせた方が夏休みを楽しめるのだ。

タスクリストNote 　

• 新しい習慣が定着するまでは平均66日かかると言われている。2か月続けられるレベルの小さな習慣を組み込む工夫をすることが大事。

• また、習慣化に成功する人は途中目標を達成できない日があったとしても気にせず次の日には習慣に続けようと戻れる人。

⇒以上を踏まえて今、生活に絶対に組み込みたい習慣はイラストを描くこと。

• ◆タスクリストを作る時は(if)「ペンタブでイラストを15分描く」ということをまず組み込む(then)。

⇒15分だけイラストを描いてみたが、思ったより時間があると感じた。
　ペンタブで絵を描くためには慣れがかなり必要。慣れるためにどんなに忙しい日でも15分確保する。時間ある時は15分以上しっかりとるがまずは15分。
　『一日で出来る事なんてたかがしれている。一年で出来る事を過大評価するな。そうやって続けた10年続けたことを過小評価するな。』

気づきNote 　

参考　

• 顔トレ
• 新しい習慣を身に着けるまでの平均日数